وزن سنبھالنا

یہاں وزن سنبھالنے کا مطلب ہے پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) اور اس کے بعد اپنے وزن اور جسم کی شکل کا خیال رکھنا، اپنی صحت کے لیے، کسی نمبر کے لیے نہیں۔ ڈاکٹروں کے لیے British Menopause Society کا ٹول ایک کام کی بات کہتا ہے: اچھی غذا اور وزن سنبھالنا، دونوں انہی تبدیلیوں سے ہوتے ہیں، اور اس عمر میں غذا کے جن پہلوؤں پر یہ ڈاکٹروں سے نظر رکھنے کو کہتا ہے وہ ہڈیوں کی صحت اور دل کی بیماری کا خطرہ ہیں۔

یہی ٹول ڈاکٹروں سے کہتا ہے کہ پہلے یہ دیکھیں کہ عورت اپنی غذا اور رہن سہن پر کام کرنا چاہتی ہے اور اس کے لیے تیار ہے، اور یہ مانیں کہ صحیح وقت کا انتظار غلط وقت پر زور دینے سے بہتر ہے۔ آپ کہہ سکتی ہیں، ابھی نہیں۔

BMS وزن بڑھنے کو پیری مینوپاز اور اس کے بعد کی سب سے عام تبدیلیوں میں سے ایک کہتی ہے۔ یہ کہتی ہے کہ اس کا زیادہ تر حصہ پیٹ اور جسم کے اوپری حصے میں جمع ہوتا ہے، کیونکہ جیسے جیسے ایسٹروجن کم ہوتا ہے، اندرونی اعضا کے آس پاس چربی بڑھتی ہے جبکہ پٹھے کم ہوتے ہیں اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔

Pakistan Menopause Society مینوپاز کے بعد کی لمبی تبدیلیوں میں پیٹ کی چربی، insulin resistance، یعنی انسولین کا اثر کم ہو جانا، اور دل کے خطرے کو گنتی ہے (Table 1)۔ British Menopause Society لکھتی ہے کہ مینوپاز کی تبدیلی کے دور میں جنوبی ایشیائی عورتوں میں پیٹ کے گرد وزن، insulin resistance، شوگر اور ہائی بلڈ پریشر زیادہ پائے جاتے ہیں۔ پیٹ کی چربی اسی وجہ سے اہم ہے، اس وجہ سے نہیں کہ کپڑے کیسے آتے ہیں۔

کھانا

British Menopause Society کھانے اور چلنے پھرنے کی ایک ڈائری سے شروع کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ عام مسئلے جو یہ گنواتی ہے: بڑی پلیٹیں، بے وقت کھانا، بغیر دھیان دیے چکھتے اور کھاتے رہنا، دیر دیر تک بیٹھے رہنا، اور کچھ اور کرتے ہوئے جلدی جلدی کھانا۔ یہ ایک وقت میں چند تبدیلیاں کرنے کا مشورہ دیتی ہے، اور جب وہ عادت بن جائیں تو اور۔

یہ کہتی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ضروری ہیں، خاص طور پر جب آپ زیادہ چلنے پھرنے لگیں، اور چپاتی اور باسمتی چاول کو ان چیزوں میں گنتی ہے جو خون میں شکر آہستہ بڑھاتی ہیں۔ یہ یہ بھی کہتی ہے کہ مینوپاز کی وجہ سے کوئی کھانا چھوڑنے کی ضرورت نہیں، اور ایسی ڈائٹس سے خبردار کرتی ہے جو کھانوں کے پورے گروپ کاٹ دیں یا یہ وعدہ کریں کہ کوئی ایک چیز وزن جلدی گھٹا دے گی۔

Pakistan Menopause Society کا Table 5 پاکستانی باورچی خانے کے لیے لکھا گیا ہے۔ یہ کہتا ہے کہ میٹھے مشروبات اور کولا پیٹ کے موٹاپے اور میٹابولزم کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ یہ ثابت اناج، دالوں اور لوبیے، مچھلی اور انڈے، اور ساگ، میتھی، مونگ کی دال، چنے اور مکئی کی روٹی جیسے کھانوں کا حوصلہ دیتا ہے۔ ہمارا کھانا پینا والا صفحہ اور آگے جاتا ہے۔

چلنا پھرنا

BMS کہتی ہے کہ باقاعدہ طاقت کی ورزش سے پٹھے بنتے ہیں اور میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ دیکھیں وزن اٹھانا۔

ناپنا

BMS ترازو کے ساتھ ساتھ سینہ، کمر اور کولہے ناپنے، اور یہ دیکھنے کا مشورہ دیتی ہے کہ کپڑے کیسے آ رہے ہیں۔ اس طرح شکل کی تبدیلی بھی گنتی میں آتی ہے جب ترازو مشکل سے ہلے۔

ڈائٹ اور فاسٹنگ

BMS کہتی ہے کہ مشہور ڈائٹس کے پیچھے ثبوت کمزور ہیں۔ کیٹو، کھانے کے محدود اوقات والی ڈائٹ اور فاسٹنگ والی ڈائٹ پر پیری مینوپاز یا اس کے بعد کی عورتوں میں اچھے معیار کی تحقیق نہیں ہوئی، اور مشہور ڈائٹس سے کم ہوا وزن واپس آنے کا امکان ہے۔ Women's Health Concern، جو BMS کا عام لوگوں کے لیے حصہ ہے، کہتا ہے کہ فیشن والی ڈائٹس سے اکثر وزن تیزی سے کم ہوتا ہے اور پھر پہلے سے زیادہ بڑھ جاتا ہے، اور بہت زیادہ کیلوریز کاٹنے یا لمبے وقت تک کچھ نہ کھانے کی سفارش نہیں کرتی۔ اس کی جگہ یہ کھانے کا ایک باقاعدہ وقت رکھنے کا مشورہ دیتی ہے، کیونکہ کھانے کے بیچ لمبے وقفے اکثر کھانے پر بڑی پلیٹ کی طرف لے جاتے ہیں۔

یہ بات وزن گھٹانے والی ڈائٹس کی ہے۔ رمضان کا روزہ الگ سوال ہے، جس کے لیے ہمارا رمضان اور روزہ والا صفحہ ہے۔

وزن کم کرنے کی دوائیں، نئے انجیکشن بھی، آپ کے ڈاکٹر کا سوال ہیں، جو انہیں آپ کی صحت اور پچھلی بیماریوں کے ساتھ تول سکتا ہے۔ یہ صفحہ ان کے بارے میں نہیں۔

اگر آپ کا وزن پیٹ کی طرف چلا گیا ہے تو چیک اپ کا کہیں، خاص طور پر اگر خاندان میں شوگر، دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر ہو۔ Pakistan Menopause Society ڈاکٹروں سے کہتی ہے کہ بلڈ پریشر، وزن اور ہو سکے تو کمر کا ناپ لکھیں، اور عمر، خطرے اور خرچ کے حساب سے شوگر اور کولیسٹرول کے ٹیسٹ پر غور کریں (Tables 2 and 4)۔

انگلینڈ میں NHS کہتا ہے کہ آپ شاید GP کو دکھائے بغیر خود NHS کی مقامی وزن والی سروس تک پہنچ سکیں۔

بغیر کوشش کے وزن کم ہونا الگ بات ہے۔ Pakistan Menopause Society بغیر وجہ وزن کم ہونے کو خطرے کی ان علامات میں گنتی ہے جن کی جانچ یا آگے بھیجنا ضروری ہے (2.3)۔ انتظار کے بجائے ڈاکٹر کو دکھائیں۔

بہت سے گھروں میں کھانا محبت دکھانے کا طریقہ ہے۔ دوسری بار پلیٹ نہ لینا بدتمیزی لگ سکتی ہے، اور افطار کا دسترخوان اور شادیوں کا موسم ایک عورت کے منصوبے کے لیے نہیں رکتے۔ Pakistan Menopause Society شوہر اور گھر والوں کے ساتھ مل کر صحت مند عادتوں کو مینوپاز کی دیکھ بھال کا حصہ گنتی ہے (4.2.6)۔ الگ کھانے کے بجائے پورے گھر کا کھانا بدلنا اسے سچ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔