پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) میں آپ جو کھاتی ہیں، وہ چپکے سے اگلے بیس سال کی صحت بنا رہا ہوتا ہے۔ میٹابولزم کی تبدیلی سچ ہے: انسولین کا اثر اکثر کم ہونے لگتا ہے، ہڈیاں تیزی سے کمزور ہوتی ہیں، اور جسم وزن کو پیٹ کی طرف لے جاتا ہے۔ کھانا تبدیلی کا دور روک نہیں سکتا، لیکن یہ طے کر سکتا ہے کہ آپ اس سے کتنے سلیقے سے گزرتی ہیں۔
چار ستون
پروٹین۔ پٹھے میٹابولزم کی حفاظت کرتے ہیں، اور پروٹین ان کا خام مال ہے۔ اسے دن بھر میں بانٹیں: ہر کھانے میں تھوڑا تھوڑا، ایک بہت بڑے رات کے کھانے سے زیادہ کام کا ہے۔ آپ کے لیے کتنا ٹھیک ہے، یہ آپ کے وزن، گردوں اور باقی حالات پر ہے، اس لیے یہ عدد کسی صفحے سے لینے کے بجائے ڈاکٹر یا ڈائٹیشن سے پوچھیں۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی۔ مینوپاز کے آس پاس کے سالوں میں ہڈیاں تیزی سے کمزور ہوتی ہیں۔ دودھ دہی، ہری پتوں والی سبزیاں، وہ کھانے جن میں وٹامن ملایا گیا ہو، اور وٹامن ڈی، یہ بنیاد ہیں۔ سپلیمنٹ چاہیے یا نہیں، اور کتنا، یہ ایک خون کے ٹیسٹ سے پتا چلتا ہے؛ وہ ٹیسٹ مانگیں۔
فائٹو ایسٹروجن۔ سویا سے بنی چیزوں (ٹوفو، ٹیمپے، ایڈامامے) میں isoflavones ہوتے ہیں۔ NICE کی ہدایات NG23 کہتی ہیں کہ کچھ ریسرچ ہے کہ یہ ہاٹ فلش (اچانک گرمی لگنا) میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن ان کی حفاظت طے نہیں، اور مختلف پروڈکٹس ایک سی نہیں ہوتیں اور دوسری دواؤں سے ٹکرا سکتی ہیں۔ کھانا ایک بات ہے؛ سپلیمنٹ ڈاکٹر سے پوچھنے کی بات ہے۔
سوزش کم کرنے والا کھانا۔ میڈیٹرینین انداز، یعنی زیتون کا تیل، مچھلی، سبزیاں، ثابت اناج، اور پیکٹ والا کھانا کم سے کم، وہ انداز ہے جس کی طرف ہم آپ کو بھیجیں گے، کیونکہ بیس سال تک نبھانا اسی کو سب سے آسان ہے۔ کوئی ڈائٹ پیری مینوپاز ختم نہیں کرتی، لیکن اس کے ساتھ جینا نرم ہے۔