تھکاوٹ

تھکاوٹ وہ تھکن ہے جو آرام سے نہیں اترتی، جسم میں، دماغ میں یا دونوں میں۔ NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ کبھی کبھی تھکا ہوا محسوس کرنا عام بات ہے، مگر بغیر وجہ جانے ہر وقت تھکا رہنا کسی مسئلے کی نشانی ہو سکتا ہے۔

Pakistan Menopause Society تھکاوٹ کو پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) کی شروع کی علامات میں گنتی ہے، جو ماہواری آتے آتے بھی شروع ہو سکتی ہیں۔ اس کی سفارشات ڈاکٹروں سے کہتی ہیں کہ دیکھیں علامات آپ کی روزمرہ زندگی پر کیسا اثر ڈال رہی ہیں، اور نیند، کام اور رشتوں کے ساتھ نماز کا بھی نام لیتی ہیں۔

چھت کی سیڑھیوں پر ٹانگیں جیسے سیسے کی۔ کاموں کے بیچ بیٹھ جانا اور پھر اٹھ نہ پانا۔ کسی ملنے جانا جس کا انتظار تھا، اسے منسوخ کر دینا کیونکہ گاڑی چلانے کی ہمت نہیں۔

NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ جب آپ بہت تھکی ہوں تو یادداشت اور موڈ کے مسائل اور بڑھے ہوئے لگ سکتے ہیں، اس لیے تھکاوٹ کے ساتھ اکثر دماغی دھند اور چھوٹا فیوز آتا ہے۔

عورتیں کہتی ہیں: تھکاوٹ۔ سب سے برے دنوں میں: نڈھال۔

NHS کی ویب سائٹ ہارمون کی تبدیلیوں کو، جیسے مینوپاز، تھکاوٹ کی عام وجوہات میں گنتی ہے، ساتھ خراب نیند، سٹریس، ڈپریشن، غیر صحت مند کھانا اور بہت کم ورزش۔

نیند اکثر کڑی ہوتی ہے۔ رات کے پسینے اور ٹوٹی راتیں جمع ہوتی جاتی ہیں، اور British Menopause Society دن کی تھکاوٹ کو مینوپاز کے آس پاس نیند کے مسائل کے اثرات میں گنتی ہے۔ نیند کی کمی پر مزید ہے۔

تھکاوٹ چیک کروانا بنتا ہے، کیونکہ اتنی ساری اور چیزیں اس کی وجہ ہو سکتی ہیں۔ NHS کی ویب سائٹ sleep apnoea (سوتے میں سانس رکنا)، آئرن کی کمی سے خون کی کمی (anaemia)، شوگر کی بیماری، زیادہ تیز چلنے والا تھائیرائیڈ اور chronic fatigue syndrome لکھتی ہے۔ اس کا خون کی کمی والا صفحہ بھاری ماہواری کو بہت عام وجہ کہتا ہے، اور اس کے مینوپاز والے صفحے کہتے ہیں کہ پیری مینوپاز میں ماہواری بھاری ہو سکتی ہے، اس لیے بھاری ماہواری اور تھکاوٹ آپس میں جڑی ہو سکتی ہیں۔ اور British Menopause Society بتاتی ہے کہ مینوپاز کی تبدیلی کے دور میں جنوبی ایشیائی عورتوں میں دل کے خطرے کی وجوہات زیادہ پائی جاتی ہیں، جن میں insulin resistance اور شوگر کی بیماری شامل ہیں۔ شوگر کا خطرہ پر مزید ہے۔

• NHS کی ویب سائٹ صحت مند کھانا اور باقاعدہ ورزش، سونے کا ایک ہی وقت، سونے سے پہلے آہستہ آہستہ دن سمیٹنا، اور ایسی سونے کی جگہ کا مشورہ دیتی ہے جو بہت روشن، شور والی یا گرم نہ ہو۔ وہ سگریٹ نہ پینے، بہت زیادہ شراب نہ پینے، اور سونے کے وقت کے قریب کھانے، کیفین، ورزش اور سکرینوں سے بچنے کا بھی کہتی ہے۔
• چائے پر، NHS کا آئرن کی کمی سے خون کی کمی والا صفحہ کہتا ہے کہ بہت زیادہ چائے اور کافی سے جسم کے لیے آئرن جذب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ چائے اور کیفین پر مزید ہے۔
• Pakistan Menopause Society کہتی ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے موڈ، نیند اور سٹریس پر فائدے کے پیچھے ثبوت ہیں (سیکشن 4.2.2)۔

NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ تھکاوٹ کا علاج وجہ پر منحصر ہے۔ وہ CBT جیسی بات چیت کی تھراپی، نیند کے بارے میں مشورہ، اور آرام کرنے یا رہن سہن بدلنے کے بارے میں مشورہ لکھتی ہے، اور کہتی ہے کہ GP خون کی کمی، شوگر یا زیادہ تیز چلنے والے تھائیرائیڈ کے لیے خون کے ٹیسٹ کروا سکتا ہے، یا کسی سپیشلسٹ کو ریفر کر سکتا ہے۔

جب تھکاوٹ ہاٹ فلش اور ٹوٹی نیند کے ساتھ آئے، تو PMS کی سفارشات کہتی ہیں کہ MHT، جو HRT (ہارمون کی دوا) کا ہی ان کا نام ہے، موڈ، نیند اور زندگی کے معیار کو بہتر کر سکتی ہے (سیکشن 7.2)۔ یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے یا نہیں، یہ ڈاکٹر کا فیصلہ ہے، دوسری وجوہات دیکھ لینے کے بعد۔

NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ GP کو دکھائیں اگر آپ کئی ہفتوں سے تھکی ہیں اور وجہ نہیں جانتیں، اگر تھکن آپ کی روزمرہ زندگی پر اثر ڈال رہی ہے، یا اگر اس کے ساتھ اور علامات ہیں جیسے وزن کم ہونا یا موڈ میں تبدیلی۔ وہ اس فہرست میں یہ بھی جوڑتی ہے کہ کسی نے آپ کو بتایا ہو کہ آپ سوتے میں ہانپنے، خراٹے جیسی یا دم گھٹنے جیسی آوازیں نکالتی ہیں۔

یہ بھی بتائیں اگر آپ کی ماہواری بھاری ہو گئی ہے، اگر آپ کو بہت پیاس لگتی ہے اور پیشاب معمول سے زیادہ آتا ہے، یا سانس پھولتی ہے یا دل کی دھڑکن محسوس ہوتی ہے۔ NHS انہیں خون کی کمی اور شوگر کی بیماری سے جوڑتا ہے۔

روزے کے دن تھکاوٹ بہت بھاری پڑتی ہے، اور سحری سے پہلے کی ٹوٹی رات اسے اور بڑھا دیتی ہے۔ روزے کے بارے میں سوال کسی مستند عالم سے پوچھیں۔ رمضان میں دوا کب لیں، یہ سوال اس ڈاکٹر سے پوچھیں جس نے دوا لکھی ہے۔ رمضان اور روزہ پر مزید ہے۔

گھر میں تھکن کو سستی کہہ کر ٹال دینا آسان ہے، دوسروں کے لیے بھی اور آپ کے لیے بھی۔ یہ ایک علامت ہے، اور بوجھ میں مدد مانگنا ہار ماننا نہیں۔