بے چینی

بے چینی وہ فکر، گھبراہٹ یا ڈر ہے جو سامنے کی بات سے بڑا ہو، یا جب سامنے کچھ بھی نہ ہو تب بھی آ جائے۔ یہ ایک مسلسل دھیمی سی گونج کی طرح بھی آ سکتی ہے، اور اچانک شدید گھبراہٹ کے دوروں کی طرح بھی۔

NHS کی ویب سائٹ بے چینی کو پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) اور مینوپاز کی علامات میں گنتی ہے، اور NHS inform، سکاٹ لینڈ کی صحت کی ویب سائٹ، اسے عام علامات میں شمار کرتی ہے۔ Pakistan Menopause Society کی سفارشات بے چینی کو شروع کی علامات میں گنتی ہیں، جو ماہواری آتے آتے بھی شروع ہو سکتی ہیں، اور ڈاکٹروں سے کہتی ہیں کہ گھبراہٹ کے دوروں کے بارے میں بھی پوچھیں۔

ہر وقت کھٹکا، بے قراری، کندھوں اور جبڑے میں کھنچاؤ۔ کسی سفر کے ہر بگڑنے والے پہلو کو بار بار سوچنا۔ فون بجنے سے ڈرنا۔ کسی دعوت سے جلدی اٹھ آنا کیونکہ کمرہ بہت بھرا ہوا لگتا ہے۔ جاگتے لیٹے کل کا سارا دن دماغ میں دہرانا۔

پھر جسم بھی شامل ہو جاتا ہے: تیز دھڑکن، گلا بند سا، سانس جو پوری نیچے تک نہیں جاتی۔ یہ دل کی دھڑکن تیز ہونا اور سانس لینے میں مشکل سے ملتی جلتی ہیں، اسی لیے انہیں اندازے کے بجائے الگ سے چیک کروانا چاہیے۔

زیادہ تر عورتیں کہتی ہیں: بے چینی، یا دل گھبراتا ہے۔ پمفلٹ اور ڈاکٹر اکثر ایک زیادہ کتابی لفظ استعمال کرتے ہیں، اضطراب۔ بات ایک ہی ہے۔

NHS کی ویب سائٹ بے چینی کو مینوپاز کی دوسری علامات سے دو طرح جوڑتی ہے۔ ہاٹ فلش سے بے چینی یا تیز دھڑکن ہو سکتی ہے۔ اور خراب نیند آپ کو چڑچڑا، دباؤ میں اور بے چین کر سکتی ہے، اس لیے نیند کی کمی اسے بڑھاتی ہے۔

وہ یہ بھی کہتی ہے کہ علامات وقت کے ساتھ بدلتی ہیں، اس لیے بے چینی عین اس وقت آ سکتی ہے جب ہاٹ فلش کم ہو رہے ہوں۔ اور Pakistan Menopause Society کہتی ہے کہ جن عورتوں کو پہلے بے چینی یا ڈپریشن رہ چکا ہو، ان میں تبدیلی کے اس دور میں اس کے بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہے۔

• NHS کی ویب سائٹ آرام، باقاعدہ ورزش، سکون دینے والی چیزیں جیسے یوگا، tai chi یا مراقبہ، اور ان لوگوں سے بات کرنا لکھتی ہے جو اسی سے گزر رہے ہوں۔
• Pakistan Menopause Society کہتی ہے کہ سٹریس کم کرنے، بہتر نیند اور دھیان کی مشقوں سے ذہنی صحت بہتر ہو سکتی ہے، اور مائنڈفلنیس (mindfulness)، یعنی اس لمحے پر دھیان دینے کی مشق، کو عملی، کم خرچ اور ہماری ثقافت میں ڈھل جانے والا کہتی ہے (سیکشن 4.2.4 اور 4.2.4.2)۔ ذہنی دباؤ کو سنبھالنا اور مائنڈفلنیس اور مراقبہ پر مزید ہے۔
• یہی سفارشات ڈاکٹروں سے کہتی ہیں کہ مینوپاز کی اپائنٹمنٹ پر پرکھے ہوئے سوال ناموں سے بے چینی کی جانچ کریں (سیکشن 4.2.4.6)۔ آپ خود اس کے لیے کہہ سکتی ہیں۔

NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ CBT، جو ایک بات چیت کی تھراپی ہے، اداسی اور بے چینی کے احساسات میں، اور نیند کے مسائل میں مدد کر سکتی ہے۔ Pakistan Menopause Society مینوپاز میں موڈ کے مسائل کے لیے CBT کی سفارش کرتی ہے، آمنے سامنے، گروپ میں یا دور بیٹھے، اور جہاں سپیشلسٹ تک پہنچنا مشکل ہو وہاں اپنی مدد آپ والی CBT (سیکشن 4.2.4.1)۔

PMS کی سفارشات یہ بھی کہتی ہیں کہ MHT، جو HRT (ہارمون کی دوا) کا ہی ان کا نام ہے، موڈ، نیند اور زندگی کے معیار کو بہتر کر سکتی ہے، خاص طور پر جب ہاٹ فلش بھی ہوں، اور بے چینی اور ڈپریشن کی دوائیں درمیانے سے شدید موڈ کی بیماریوں کے لیے رکھتی ہیں، سپیشلسٹ کے جائزے کے بعد (سیکشن 7.2)۔ ان میں سے آپ کے لیے کیا ٹھیک ہے، یہ ڈاکٹر کا فیصلہ ہے۔

ڈاکٹر کو دکھائیں اگر بے چینی آپ کے دن، آپ کی نیند یا آپ کے رشتوں کے آڑے آ رہی ہے، یا آپ اس کی وجہ سے جگہوں اور لوگوں سے کترانے لگی ہیں۔

ایمرجنسی مدد لیں اگر تیز دھڑکن کے ساتھ سینے میں درد، سانس پھولنا، یا بے ہوشی جیسا لگنا یا بے ہوش ہو جانا ہو۔ NHS کی ویب سائٹ بے چینی کو تیز دھڑکن کی ایک عام وجہ لکھتی ہے، مگر دل کی بیماریاں بھی لکھتی ہے، اور یہ آپ اکیلے نہیں بتا سکتیں کہ کون سی ہے۔

Pakistan Menopause Society کی سفارشات ذکر کو ایسی چیز کہتی ہیں جو دل کی دھڑکن دھیمی کر کے سکون لا سکتی ہے، اور نماز کو دن میں بنا بنایا ٹھہراؤ (سیکشن 4.2.4.7)۔ دین اور فکر کے بارے میں سوال کسی مستند عالم سے پوچھیں، اور دین کا سہارا کبھی ڈاکٹر کو دکھانے کی جگہ نہیں لیتا۔

یہی سفارشات کہتی ہیں کہ گھر میں ہارمون کی تبدیلیوں پر کھل کر بات ہو، اور شوہر اور گھر والے سٹریس کا بوجھ بانٹیں (سیکشن 4.2.6)۔ شوہر اور گھر والوں کا ساتھ پر مزید ہے۔