یوگا

یوگا آہستہ آہستہ کی جانے والی حرکتوں، رکی ہوئی پوزیشنوں اور سانس کا ایک سلسلہ ہے، عام طور پر چٹائی پر۔ Pakistan Menopause Society کی 2026 کی سفارشات اسے Table 6 میں لچک اور توازن کے تحت رکھتی ہیں، لچک، توازن اور ذہنی سکون کی مشق کے طور پر۔

تو ہدایات میں یہ ورزش کے ساتھ آتا ہے۔ NHS کی ویب سائٹ اسے ایک ساتھ تین جگہوں پر رکھتی ہے: پٹھے مضبوط کرنے والی سرگرمی، لچک کی ورزش، اور ٹانگیں مضبوط کرنے والی وہ ورزشیں جو گرنے سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ان سالوں میں یہ اتنا زیادہ کیوں آتا ہے، اس کی وجہ یہ میل ہے۔ NHS کی ویب سائٹ کہتی ہے کہ طاقت اور لچک کی ورزش پٹھوں کی طاقت بڑھانے، ہڈیوں کی مضبوطی قائم رکھنے، توازن بہتر کرنے اور جوڑوں کا درد کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور یہ کہ پٹھے مضبوط کرنے والی سرگرمی عمر کے ساتھ ہڈیوں اور پٹھوں کے کم ہونے کی رفتار سست کرتی ہے۔ یہ یہ بھی کہتی ہے کہ صحت کے ماہرین سمجھتے ہیں کہ بہتر لچک سے جسم کا انداز بہتر اور درد کم ہو سکتے ہیں۔

Pakistan Menopause Society پاکستان میں مینوپاز کی دیکھ بھال کی بڑی مشکلوں میں کم جسمانی ورزش کو گنتی ہے (4.1)۔ یوگا شروع کرنے کا ایک نرم راستہ ہے۔

Pakistan Menopause Society

سفارشات کا Table 6 چار طرح کی سرگرمیاں لکھتا ہے: درمیانی ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا، طاقت کی ورزش، ہڈیوں کے لیے جسم کا وزن اٹھانے والی ورزش، اور لچک اور توازن کا کام، جس کی مثال یوگا ہے۔ یہ کہتا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے پیچھے دل، ہڈیوں، موڈ، نیند اور ذہنی دباؤ کے لیے ثبوت ہیں، اور یہ پٹھوں کی طاقت اور لچک بہتر کرتی ہے۔

یہی سفارشات مائنڈفلنیس کو، جو اکثر یوگا کی کلاس کے ساتھ آتی ہے، الگ سے لکھتی ہیں، اور اسے عملی، کم خرچ اور مقامی ثقافت کے مطابق ڈھل جانے والی کہتی ہیں (4.2.4.2)۔

NHS

NHS کے مینوپاز والے صفحے باقاعدہ ورزش کے ساتھ یوگا، تائی چی یا مراقبہ جیسی سکون والی سرگرمیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ہاٹ فلش (گرمی لگتی ہے) اور رات کے پسینوں میں آرام کے طریقوں میں ذہنی دباؤ کم کرنے کے راستے ڈھونڈنا بھی گنتے ہیں۔

NHS کا طاقت اور لچک والا صفحہ یوگا کے ساتھ اسٹریچنگ، تائی چی اور پیلاٹیز کو بھی لچک کی ورزشیں بتاتا ہے۔ اگر یوگا آپ کے لیے نہیں تو یہ ملتا جلتا کام کرتی ہیں۔

European Menopause and Andropause Society

European Menopause and Andropause Society (EMAS) ہاٹ فلش کے بارے میں زیادہ محتاط ہے۔ ورزش پر اس کی 2026 کی شیٹ کہتی ہے کہ ہاٹ فلش کے لیے ورزش کے بارے میں ثبوت ملے جلے ہیں، اور زور مضبوط ہڈیوں اور گرنے کے کم خطرے پر دیتی ہے۔

یوگا کہاں فٹ ہوتا ہے

یوگا لچک اور توازن کا اچھا خیال رکھتا ہے، اور کچھ طاقت کا بھی۔ یہ باقی کی جگہ نہیں لیتا۔ Pakistan Menopause Society ایروبک ورزش، وزن اٹھانا اور جسم کا وزن اٹھانے والی ورزش کو الگ الگ قطاروں میں رکھتی ہے، اور NHS کا مینوپاز والا مشورہ ہڈیوں کے لیے جسم کا وزن اٹھانے والی ورزش پر زور دیتا ہے۔

شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں اگر آپ کو ہڈیوں کی کمزوری (اوسٹیوپروسس) ہے یا پہلے کوئی ہڈی ٹوٹ چکی ہے، کمر یا جوڑوں کا مسئلہ ہے، ہائی بلڈ پریشر ہے، یا حال ہی میں آپریشن ہوا ہے۔ کچھ پوزیشنیں آپ کے لیے بدلنی پڑ سکتی ہیں۔ اچھی ٹیچر بھی یہ باتیں پوچھے گی۔

اگر کسی پوزیشن سے درد ہو تو رک جائیں۔ درد ایک اطلاع ہے، زور لگا کر پار کرنے کی چیز نہیں۔

کچھ عورتیں یوگا سے اس لیے ہچکچاتی ہیں کہ وہ اسے کسی اور مذہب کے عمل سے جڑا ہوا سمجھتی ہیں، اور سوچتی ہیں کہ کیا یہ ان کے اپنے دین کے ساتھ چلتا ہے۔ Pakistan Menopause Society اسے ورزش میں گنتی ہے۔ کوئی خاص کلاس یا طریقہ آپ کے دین کے ساتھ ٹھیک بیٹھتا ہے یا نہیں، یہ سوال کسی مستند عالم کا ہے، ہمارا نہیں۔ اگر آپ نہ کرنا چاہیں تو اسٹریچنگ، پیلاٹیز اور تائی چی لچک کے وہ دوسرے طریقے ہیں جو NHS بتاتا ہے، اور مائنڈفلنیس اور مراقبہ کا اپنا صفحہ ہے۔

بہت سی عورتوں کے لیے اصل رکاوٹ جگہ ہے۔ کمرے کے فرش پر ایک چٹائی، گھر پر کوئی مفت ویڈیو، یا صرف عورتوں کی کلاس، یہ سب اس کا حل ہو سکتے ہیں۔