جب توانائی کبھی آسمان پر ہو اور کبھی بالکل ختم، تو سخت فٹنس روٹین ایک اور ناکامی کا ذریعہ بن جاتا ہے۔ پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) میں مقصد اپنے آپ کو سزا دینے والا پروگرام نہیں، بلکہ ایسی ورزش ہے جو ہڈی، پٹھے اور موڈ بنائے، اور آپ کو نچوڑ نہ لے۔
وزن اٹھانا ضروری ہے
پیری مینوپاز کے سالوں میں ہڈیاں تیزی سے کمزور ہونے لگتی ہیں۔ ہفتے میں دو تین بار کچھ بھاری اٹھانا وہ چیز ہے جسے ہم سب سے پہلے رکھیں گے، ہڈی کے لیے بھی اور اس وزن کے لیے بھی جو پیٹ کی طرف جاتا ہے؛ اگر آپ کی ہڈیوں کی مضبوطی کا کوئی ٹیسٹ ہوا ہے تو ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اس کا مطلب کتنا وزن اٹھانے کے لیے کیا ہے۔ اس کے لیے جم یا بھاری بار بیل ضروری نہیں: گھر پر اپنے جسم کا وزن، ربڑ بینڈ اور ڈمبل کافی ہیں۔
کارڈیو موڈ کے لیے، سزا کے لیے نہیں
درمیانی کارڈیو، یعنی تیز چلنا، سائیکل، تیراکی، موڈ اور نیند کے لیے ہے۔ لیکن روز روز بہت سخت ورزش اس جسم پر مزید بوجھ ڈال سکتی ہے جو پہلے ہی کورٹیسول (سٹریس والا ہارمون) پر چل رہا ہے۔ ہلکے اور درمیانے دن ملا کر رکھیں۔
سنبھلنے کا اصول
اگر نیند خراب ہوئی اور صبح گرمی لگتے ہوئے آنکھ کھلی، تو آج واک اور یوگا کا دن ہے، ریکارڈ توڑنے کا نہیں۔ جسم کا اشارہ سننا ہی اصل ہنر ہے۔ جو ورزش آپ کے ساتھ چلے، جہاں آپ ہیں وہیں سے، وہی تبدیلی کے دور کے ان سالوں میں چل پاتی ہے۔