پانی پینا

پانی پینے کا مطلب ہے اتنا پانی اور مشروبات لینا کہ جسم جو استعمال کرتا اور کھوتا ہے، وہ پورا ہو جائے۔ NHS پانی کی کمی (dehydration) کو یوں بیان کرتا ہے کہ جسم سے جتنا پانی جائے، اس سے کم اندر آئے، اور کہتا ہے کہ اگر اس کا خیال نہ کیا جائے تو یہ بڑھ کر سنگین مسئلہ بن سکتی ہے۔

NHS کا سب سے آسان طریقہ کسی ناپ تول کا محتاج نہیں: دن بھر اتنا پئیں کہ پیشاب صاف ہلکا پیلا ہو۔

ان سالوں میں کئی چیزیں توازن بگاڑ سکتی ہیں۔

پسینہ سب سے ظاہر وجہ ہے۔ ہاٹ فلش (اچانک گرمی لگنا) اور رات کے پسینے، دونوں میں پسینہ آتا ہے، اور NHS بہت پسینہ آنے اور گرمی میں بہت دیر رہنے کو ان چیزوں میں گنتا ہے جن سے پانی کی کمی کا امکان بڑھتا ہے۔ پاکستان کی گرمیوں میں باقی کام موسم کر دیتا ہے۔

کچھ عورتیں جان بوجھ کر کم پیتی ہیں۔ اگر بار بار ٹوائلٹ بھاگنا پڑے تو پانی کم کرنا حل لگ سکتا ہے۔ Pakistan Menopause Society ڈاکٹروں سے کہتی ہے کہ مینوپاز والی ملاقات میں اچانک زور سے پیشاب آنے اور بار بار پیشاب آنے کے بارے میں پوچھیں (Table 2)، کیونکہ یہ ڈاکٹر کو بتانے والی علامات ہیں، پیاسا رہ کر سنبھالنے والی چیز نہیں۔

پھر وہ بیماریاں اور دوائیں ہیں جو جسم سے پانی کھینچتی ہیں۔ NHS کا پانی کی کمی والا صفحہ وجوہات میں ذیابیطس (شوگر) اور وہ دوائیں لکھتا ہے جن سے پیشاب زیادہ آتا ہے۔

• Pakistan Menopause Society صحت مند کھانے کے حصے کے طور پر کافی مشروبات لکھتی ہے (Table 5)۔
• NHS کا پانی اور مشروبات والا صفحہ کہتا ہے کہ پانی صحت مند اور سستا انتخاب ہے، اور دوسرے مشروبات، چائے اور کافی سمیت، بھی گنے جاتے ہیں۔ وہ مشورہ دیتا ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے پئیں، پسینہ آنے کے بعد زیادہ پئیں، اور کم میٹھے والے مشروبات چنیں۔
• NHS ہاٹ فلش میں آرام کے طریقوں میں ٹھنڈا مشروب لکھتا ہے، اور ان ممکنہ وجوہات میں، جنہیں کم کیا جا سکتا ہے، گرم مشروبات۔
• NHS کا پانی والا صفحہ یہ بھی کہتا ہے کہ کیفین اعتدال سے لیں؛ اس پر مزید چائے، کافی اور کیفین میں۔

PMS کی ٹیبل اور NHS کا صفحہ، دونوں روز کا ایک عدد دیتے ہیں۔ Roshara اسے جان بوجھ کر نہیں لکھتا: آپ کی ضرورت آپ کے جسم، آپ کی صحت اور آپ کے موسم پر ہے۔ اگر عدد چاہیے تو NHS کا پانی اور مشروبات والا صفحہ موجود ہے۔

NHS کا پانی کی کمی والا صفحہ ان نشانیوں پر نظر رکھنے کو کہتا ہے: پیاس لگنا، سر درد، چکر آنا یا سر ہلکا لگنا، تھکاوٹ، منہ خشک ہونا، کم بار پیشاب آنا، اور گہرا پیلا، تیز بو والا پیشاب۔

وہ کہتا ہے کہ فوری مدد لیں اگر آپ غیر معمولی طور پر تھکی ہوئی ہیں، کھڑے ہونے پر چکر آئے اور ٹھیک نہ ہو، پیشاب گہرا پیلا ہو یا معمول سے بہت کم آ رہا ہو، یا سانس تیز چل رہی ہو یا دل تیز دھڑک رہا ہو۔ NHS پانی کی کمی کے ساتھ پیلی، سرمئی یا دھبے دار جلد، ٹھنڈی جلد، الجھن، یا مشکل سے جاگنے کو ایمرجنسی مانتا ہے۔

اگر آپ پیشاب نکل جانے یا ٹوائلٹ کی طرف بھاگنے سے بچنے کے لیے کم پی رہی ہیں تو ڈاکٹر کو بتائیں۔ پیشاب کی علامات اس لسٹ میں ہیں جس پر ڈاکٹروں کو بات کرنے کو کہا گیا ہے، اس لیے کوئی عجیب بات چھیڑنے والی آپ نہیں ہوں گی۔ دیکھیں پیشاب اور مثانے کی تکلیف۔

رمضان میں پینے کا سارا حساب بدل جاتا ہے۔ سحری سے افطار تک پانی نہیں، کچھ برسوں میں سب سے گرم مہینوں میں، اور کبھی اوپر سے ہاٹ فلش۔ عورتیں پوچھتی ہیں کہ رات کے پسینوں کے ساتھ روزہ کیسے گزاریں، اور افطار اور سحری کے بیچ کے گھنٹوں میں کافی پانی کیسے پورا کریں۔ رمضان اور روزہ والا موضوع اور بلاگ کا روزے اور ٹمپریچر والا مضمون اس کی بات کرتے ہیں۔ خود روزے کے بارے میں سوال کسی مستند عالم سے پوچھنے کے ہیں، اور رمضان میں دوا کے وقت کے سوال اسی سے جس نے دوا لکھی ہو۔