ٹرگر کا ریکارڈ رکھنا

ٹرگر وہ چیز ہے جو کسی علامت کو چھیڑتی لگتی ہے: زیادہ تر ہاٹ فلش (اچانک گرمی لگنا)، کبھی رات کے پسینے، سر درد یا خراب رات۔ ٹرگر کا ریکارڈ رکھنے کا مطلب ہے روز لکھنا کہ ٹھیک پہلے کیا ہو رہا تھا، دن بہ دن، جب تک پیٹرن نظر آ جائے، یا نہ آئے۔

دونوں باتیں الگ رکھیں۔ ٹرگر ہاٹ فلش کو چھیڑ سکتا ہے۔ اصل وجہ وہ نہیں۔ Pakistan Menopause Society کی سفارشات کے مطابق ہاٹ فلش اس لیے آتے ہیں کہ ایسٹروجن بدلنے کے ساتھ دماغ کا ٹمپریچر سنبھالنے والا نظام توازن کھو دیتا ہے (سیکشن 1.5.1)۔

ہدایات کن چیزوں کا نام لیتی ہیں

NHS کی ویب سائٹ ہاٹ فلش میں آرام کے طریقوں میں ممکنہ ٹرگر سے بچنا یا انہیں کم کرنا گنواتی ہے، اور ان میں مرچ مصالحے والا کھانا، کیفین، گرم چیزیں پینا اور سگریٹ کا نام لیتی ہے۔ British Menopause Society بھی کیفین اور مصالحے کا نام لیتی ہے۔ NHS کی ویب سائٹ ٹھنڈا کمرہ، پنکھا، ہلکے کپڑے اور ذہنی دباؤ کم کرنے کے طریقے بھی گنواتی ہے۔

Pakistan Menopause Society کی سفارشات ڈاکٹروں سے کہتی ہیں کہ ہاٹ فلش کے بارے میں پوچھتے وقت ہر بار ٹرگر بھی لکھیں (Table 2)۔ چائے پر یہ لکھتی ہیں کہ پاکستان میں چائے بہت پی جاتی ہے، کہتی ہیں کہ زیادہ کیفین نیند توڑ سکتی ہے، اور ڈاکٹروں سے کہتی ہیں کہ آپ سے وقت اور مقدار پر بات کریں (Table 7)۔ رات کے پسینوں کے لیے یہ گرم چیزیں پینے اور ٹمپریچر کی اچانک تبدیلی سے بچنے کا کہتی ہیں (سیکشن 4.2.3)۔ سگریٹ، نسوار اور شیشے پر یہ کہتی ہیں کہ چھوڑنے سے، باقی فائدوں کے ساتھ، ہاٹ فلش کم ہوتے ہیں۔

ٹرگر کیسے پرکھیں

ایک یا دو مشکوک چیزیں چنیں، دس نہیں۔ کچھ ہفتے روز انہیں لکھیں، ساتھ ہاٹ فلش بھی۔ پھر پیچھے دیکھیں: کیا ہاٹ فلش چائے والے دنوں میں زیادہ تھے، یا اس کے بغیر بھی اتنے ہی آئے؟ اگر کچھ بدلیں تو ایک وقت میں ایک چیز بدلیں، تاکہ پتا چلے کہ فرق کس تبدیلی سے پڑا۔

جو نظر آئے لکھ لیں اور ڈاکٹر کے پاس لے جائیں۔ نہ ہدایات بتا سکتی ہیں نہ Roshara کہ آپ کی مشکوک چیزوں میں سے اصل کون سی ہے۔ آپ کا اپنا ریکارڈ بتا سکتا ہے۔

Roshara کی ڈائری میں

اگر آپ کا اکاؤنٹ ہے تو علامات کی ڈائری میں ٹیگ کا ایک گروپ ہے جس کا نام ممکنہ وجہ ہے: گرم موسم، مرچ مصالحے والا کھانا، چائے یا کافی، کھانا چھوٹ گیا، اور ذہنی دباؤ۔ جو لاگو ہوں انہیں دبائیں، اسی دن کے علامات کے ٹیگ کے ساتھ، اور بعد میں ڈائری کو ٹیگ سے فلٹر کر کے ہر وہ دن دیکھ سکتی ہیں جب آپ نے چائے یا کافی کا ٹیگ لگایا تھا، اور یہ بھی کہ اس دن اور کیا لکھا۔ مرچ مصالحے اور کیفین کا نام NHS اور British Menopause Society لیتے ہیں۔ باقی اس لیے ہیں کہ یہ کسی عورت کی زندگی کے عام دن ہیں، اور صرف آپ کا اپنا ریکارڈ بتا سکتا ہے کہ آپ کے لیے ان کا کوئی تعلق ہے یا نہیں۔ ٹریکر کا باقی حصہ علامات کا ریکارڈ رکھنا میں ہے۔

ٹرگر کا ریکارڈ اپنے دنوں کو سمجھنے کا طریقہ ہے، انتظار کی وجہ نہیں۔ اگر ہاٹ فلش آپ کی نیند، کام یا گھر کی زندگی بگاڑ رہے ہیں تو ہدایات ایسے علاج گنواتی ہیں جن کے بارے میں پوچھا جا سکتا ہے، اور ان کی تفصیل ہاٹ فلش کے صفحے پر ہے۔

کچھ باتوں کو کبھی پیٹرن کا انتظار نہیں کرنا چاہیے۔ PMS کی سفارشات مینوپاز کے بعد خون آنا، سینے میں درد، اچانک سانس پھولنا اور اچانک نیا شدید سر درد ان خطرے کی نشانیوں میں گنتی ہیں جن کا معائنہ یا ریفر کرنا ضروری ہے (سیکشن 2.3)۔

رمضان ہر ٹرگر کو ایک ساتھ الٹ پلٹ دیتا ہے: سارا دن پانی نہیں، سحری اور افطار پر چائے، دسترخوان پر تلی ہوئی چیزیں اور مغرب سے پہلے گرم باورچی خانہ۔ پورے مہینے کا ریکارڈ دکھا سکتا ہے کہ آپ کے لیے کیا بدلتا ہے۔ روزے کے بارے میں سوال کسی مستند عالم سے پوچھیں، اور دوا کے وقت کے بارے میں اس ڈاکٹر سے جس نے دوا لکھی۔