کاغذ پر لکھی عمر پوری کہانی نہیں

ہو سکتا ہے کاغذ پر آپ کی عمر 38، 48 یا 57 ہو، اور آپ خود کو اس سے بڑی محسوس کریں۔ زیادہ تھکی ہوئی، سنبھلنے میں سست، کم تیز، اپنے ہی جسم میں کم اپنائیت۔ عام طور پر یہی وقت ہوتا ہے جب سوال اٹھتا ہے: میں اپنی عمر سے بڑی کیوں محسوس کرتی ہوں؟

جواب کا تعلق شاید اس سے کم ہے کہ آپ کی کتنی سالگرہیں گزریں، اور اس سے زیادہ کہ آپ کا جسم اس وقت کیسے کام کر رہا ہے۔

آپ کی پیدائش والی عمر، آپ کی گزری سالگرہوں کی گنتی ہے۔ آپ کے جسم کی عمر یہ ہے کہ آپ کا جسم اصل میں کیسا چل رہا ہے۔

دو الگ نمبر

پیدائش والی عمر (chronological age) طے شدہ ہے۔ آپ کچھ بھی کریں، یہ سال بہ سال آگے بڑھتی ہے۔

جسم کی عمر (biological age) الگ ہے۔ امریکہ کے National Institutes of Health اسے اس بات کا پیمانہ بتاتے ہیں کہ جسم کتنی اچھی یا کتنی بری طرح بوڑھا ہو رہا ہے۔ اس پر نیند، ذہنی دباؤ، فٹنس، میٹابولزم، ہارمون کی تبدیلیاں، سنبھلنے کی صلاحیت اور روز کی عادتیں اثر ڈالتی ہیں۔ ایک ہی سال پیدا ہونے والی دو عورتیں بہت مختلف رفتار سے بوڑھی ہو سکتی ہیں۔

زیادہ تر عورتیں گھڑی روکنا نہیں چاہتیں۔ وہ اچھی طرح عمر گزارنا چاہتی ہیں: زیادہ توانائی، صاف ذہن، جلدی سنبھلنا، اور ایسی زندگی جو جینے میں اچھی لگے۔ اسی لیے روز اپنی نیند، موڈ اور علامات پر دھیان دینا اہم ہے۔ اس لیے نہیں کہ لکھنا فیشن ہے، بلکہ اس لیے کہ یہ اندازے لگانا بند کرنے میں مدد کرتا ہے۔

درمیانی عمر میں اشارے اونچے ہو جاتے ہیں

نیند ہلکی اور ٹوٹی ٹوٹی ہو جاتی ہے۔ موڈ کا اندازہ لگانا مشکل ہو جاتا ہے۔ توانائی پر بھروسا نہیں رہتا۔ علامات آتی جاتی ہیں۔ دباؤ زیادہ بھاری لگتا ہے اور سنبھلنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

بہت سی عورتیں کچھ لکھے بغیر یہ سب جھیلتی رہتی ہیں، اور یہیں بڑی تصویر کھو جاتی ہے۔ جو بے ترتیب لگتا ہے، وہ عام طور پر ہوتا نہیں۔ اس کا ایک پیٹرن ہوتا ہے۔

جس پر دھیان دیں، وہ سمجھ آنے لگتا ہے۔ جو سمجھ آ جائے، اسے بدلنا شروع کیا جا سکتا ہے۔

جب آپ دھیان دینا شروع کرتی ہیں تو تعلق نظر آنے لگتے ہیں۔ چند خراب راتوں کے بعد آپ کا موڈ گر جاتا ہے۔ دباؤ والے ہفتوں میں ہاٹ فلش (اچانک گرمی لگنا) بڑھ جاتے ہیں۔ تھکی ہوئی ہوں تو کچھ کھانے کی طلب بڑھ جاتی ہے۔ ٹوٹی نیند کے ایک ہفتے بعد توجہ کمزور پڑ جاتی ہے۔ آپ کا جسم بے بھروسا لگنا بند ہو جاتا ہے اور آپ کو معلومات دینے لگتا ہے۔

نیند: سب سے صاف کھڑکی

نیند عیاشی نہیں۔ یہ جسم کی مرمت کے سب سے اہم نظاموں میں سے ہے، اور موڈ، یادداشت، میٹابولزم، دل، سوزش اور دباؤ سہنے کی طاقت پر اثر ڈالتی ہے۔ امریکہ کا Centers for Disease Control and Prevention (CDC) کہتا ہے کہ اچھی نیند مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے اور کئی لمبی بیماریوں کا خطرہ کم کرتی ہے۔

درمیانی عمر میں یہ اور بھی اہم ہے، کیونکہ ہارمون کی تبدیلیاں اکثر نیند توڑ دیتی ہیں، اور تحقیق بتاتی ہے کہ مینوپاز (ماہواری کا بند ہونا) کے آس پاس نیند کے مسائل بہتر محسوس کرنے اور زندگی کے معیار پر گہرا اثر ڈال سکتے ہیں۔

نیند صرف آرام نہیں۔ یہ سنبھلنا، توازن اور مرمت ہے۔

موڈ: معلومات، کمزوری نہیں

بہت سی عورتیں موڈ کی تبدیلیوں کو دباؤ یا اپنی طبیعت کہہ کر ٹال دیتی ہیں۔ اکثر یہ اشارے ہوتے ہیں۔ موڈ ہارمون کی تبدیلی، تھکے ہوئے اعصاب، اوپر نیچے ہوتی شوگر، خراب نیند، یا بس سر پر بہت زیادہ بوجھ کی عکاسی کر سکتا ہے۔

اسے لکھیں، تو بہتر سوال سامنے آتے ہیں۔ کیا خراب راتوں کے بعد میں زیادہ چڑچڑی ہوتی ہوں؟ کیا علامات بھڑکنے پر زیادہ بے چین؟ کیا سیر سے میرا موڈ بہتر ہوتا ہے؟ CDC بتاتا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی نیند بہتر اور بے چینی کم کر سکتی ہے، جس سے دکھتا ہے کہ یہ سب کتنا جڑا ہوا ہے۔

آپ کا موڈ بے ترتیب نہیں۔ یہ ان سب سے صاف اشاروں میں سے ہے جو آپ کا جسم بھیجتا ہے۔

علامات: قدر کرنے والی معلومات

ہاٹ فلش، رات کے پسینے، سر درد، دل کی دھڑکن تیز ہونا، پیٹ پھولنا، تھکاوٹ، چڑچڑاپن، دماغی دھند (بھول جانا، بات کا سرا چھوٹ جانا)، جوڑوں میں درد، خواہش میں کمی، اندام نہانی کی خشکی، بے چینی اور کچھ کھانے کی طلب، جب کوئی نہ لکھے تو سب آپس میں گڈمڈ ہو جاتے ہیں۔ جب آپ لکھنا شروع کرتی ہیں تو دیکھنے لگتی ہیں کہ یہ کب سب سے زیادہ ہوتی ہیں، کیا انہیں بھڑکاتا ہے، کیا مدد کرتا ہے، اور یہ آپ کی نیند، موڈ، کام اور گھر کی زندگی پر کیا اثر ڈالتی ہیں۔

علامات نظر انداز کرنے والی رکاوٹیں نہیں۔ یہ معلومات ہیں۔

لکھنا کیا کر سکتا ہے اور کیا نہیں

لکھ لینا خود سے آپ کے جسم کی عمر کم نہیں کرتا۔ یہ آپ کو فیصلے کرنے کے لیے بہتر معلومات دیتا ہے۔ آپ اپنی نیند کی عادتیں بہتر کر سکتی ہیں، دباؤ کو جلدی سنبھال سکتی ہیں، بھڑکانے والی چیزیں پہچان سکتی ہیں، بہتر طریقے سے سنبھل سکتی ہیں، اور ڈاکٹر کے پاس کچھ ٹھوس لے کر جا سکتی ہیں۔

NIH نے یہ نکتہ اٹھایا ہے کہ جسم کی عمر، صرف پیدائش والی عمر کے مقابلے میں، آگے کی صحت کی زیادہ معنی خیز تصویر دے سکتی ہے۔ آگاہی منزل نہیں۔ اکثر اصل تبدیلی یہیں سے شروع ہوتی ہے۔

صحت وہ ہے جو آپ کی زندگی محسوس کرے

اگر آپ ہر وقت تھکی ہوئی، دھندلی، بے آرام، اداس یا بے قرار رہتی ہیں تو آپ کی زندگی کا معیار گرتا ہے، چاہے پیدائش کا سرٹیفکیٹ کچھ بھی کہے۔ جب آپ بہتر سونے لگتی ہیں، اپنی علامات سمجھنے لگتی ہیں اور اپنے پیٹرن پر جلدی قدم اٹھاتی ہیں، تو زندگی مختلف لگتی ہے۔ آپ خود کو زیادہ قابل اور اپنے جسم میں زیادہ اپنائیت میں محسوس کرتی ہیں۔

زندگی کا معیار کوئی اضافی چیز نہیں۔ یہ صحت کا حصہ ہے۔

سات دن سے شروع کریں

کسی پیچیدہ نظام کی ضرورت نہیں۔ روز کا ایک سادہ حال ان چیزوں پر ہو سکتا ہے:

• نیند کے گھنٹے، اور نیند کیسی رہی
• موڈ اور توانائی
• ذہنی دباؤ
• ہاٹ فلش یا رات کے پسینے
• دماغی دھند
• کچھ کھانے کی طلب
• چلنا پھرنا
• کوئی اور بات جو نمایاں رہی

مقصد اس کے پیچھے پڑ جانا نہیں۔ مقصد اتنا جاننا ہے کہ پیٹرن دیکھ سکیں اور ان پر قدم اٹھا سکیں۔ Roshara کا روزانہ حال تقریباً تیس سیکنڈ میں موڈ، توانائی، نیند اور ہاٹ فلش لے لیتا ہے، اور باقی کے لیے ایک خانہ ہوتا ہے۔

پیدائش والی عمر بتاتی ہے کہ آپ کتنے عرصے سے یہاں ہیں۔ جسم کی عمر شاید یہ دکھائے کہ آپ کا جسم اصل میں کیسا چل رہا ہے۔

آج رات سے شروع کریں، اور اگلے سات دن جاری رکھیں۔ یادداشت اچھی گواہ نہیں بتاتا ہے کہ کیا نوٹ کریں۔