رات کے پسینے اور ٹوٹی ہوئی نیند، پیری مینوپاز (ماہواری بند ہونے کے آس پاس کا وقت) کے سب سے تھکا دینے والے حصوں میں سے ہیں۔ اور سب سے کم انہی کا علاج ہوتا ہے۔ بار بار ٹوٹتی نیند باقی ہر علامت کو بڑھا دیتی ہے: موڈ، توجہ، برداشت اور جسم کا سنبھلنا، سب پر اثر پڑتا ہے جب آرام پورا نہ ہو۔
گرمی سردی کا تعلق
ہاٹ فلش (اچانک گرمی لگنا، سارا جسم گرم محسوس کرنا) اور رات کے پسینے دراصل جسم کے گرمی سردی سنبھالنے والے نظام کی گڑبڑ ہیں۔ دماغ کا ایک حصہ، hypothalamus، جسم کے تھرموسٹیٹ کا کام کرتا ہے۔ جب ایسٹروجن کم ہو تو یہ حصہ ٹمپریچر کی چھوٹی سی تبدیلی پر بھی زیادہ چونک جاتا ہے۔ جو کمرہ ایک سال پہلے ٹھیک لگتا تھا، وہ اب رات کے تین بجے پورے جسم میں گرمی کی لہر دوڑا سکتا ہے۔
چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں
کمرہ ٹھنڈا رکھیں، 18 ڈگری C (65 F) اچھا ہدف ہے۔ بستر پر سوتی یا لینن کی ہلکی ہلکی تہیں رکھیں، تاکہ پوری طرح جاگے بغیر ایک تہہ ہٹا سکیں۔ سونے سے تین گھنٹے پہلے بھاری کھانے سے بچیں۔ کچھ عورتیں بستر کے پاس ٹھنڈے پانی کی بوتل اور سونے کی ایک فالتو قمیض رکھتی ہیں، تاکہ بتی جلائے بغیر سنبھل جائیں۔
اگر رات کے پسینے ہفتے میں کئی بار آتے ہیں تو یہ ڈاکٹر کو دکھانے والی بات ہے، آپ کی کوئی کمزوری نہیں۔ NICE کی ہدایات NG23 اور Pakistan Menopause Society کی 2026 کی ہدایات، دونوں ہاٹ فلش اور رات کے پسینوں کے لیے HRT (ہارمون کی دوا) کو پہلے درجے کا آپشن لکھتی ہیں۔ یہ آپ پر لاگو ہوتی ہے یا نہیں، یہ ڈاکٹر کا فیصلہ ہے، اور یہ سوال پوچھنے کے لائق ہے۔ NICE کی ہدایات مینوپاز کے ساتھ آنے والی نیند کی کمی (نیند نہیں آتی) کے لیے بات چیت کی تھراپی کا نام بھی لیتی ہیں، جو نیند کے لیے ہو تو CBT-I کہلاتی ہے: بغیر دوا کا ایک راستہ، جس کے لیے آپ ڈاکٹر سے ریفر کرنے کو کہہ سکتی ہیں۔ ٹوٹی نیند کے ساتھ سال کے سال دانت بھینچ کر گزارنا ضروری نہیں۔